|
|
 |
|
 |
|
GEBELİKTE EGZERSİZ |
Erken Aşama: Bu dönemde kasılmalar seyrek olup, hafif şiddetlidir. Bu
evrede solunum hareketleri çok gerekli olmamakla birlikte, ileri
evrelere hazırlık ve konsantrasyon amacını taşır.
Bir sandalye üzerine oturun veya yumuşak bir zemin üzerine uzanın.
Egzersizler sırasında eşiniz size eşlik ediyorsa, eşinizin “Ağrı
başlıyor” komutu ile derin bir nefes alın ve daha sonra nefesin tümünü
dışarı verin. Buna nefes temizleme hareketi denir. Daha sonra göğüs
hareketi ile burundan yavaşça nefes alıp, ağızdan verin. Bu hareketi
dakikada 6-9 defa olacak bir ritmde yapmalısınız (herbir solunum
hareketi için 7-10 sn). Bu ritmi kavradıktan sonra, solunum
hareketlerinizle parelel bir şekilde avuç içi ile karın alt kısımlarına
masaj yapınız. Nefes alırken ellerinizi karnınızın üst kısımlarına
kaydırırken, nefes verme esnasında kasıklarınıza doğru masaj yapınız.
“Ağrı bitti” komutu ile içinizdeki nefesi verip, normal nefese geçiniz.
Ağrının başlaması ve bitmesi arasında geçen süre 30-40 sn olacaktır.
Kuvvetli Sancı Dönemi: Bu evrede ağrılar hem daha sık hem de daha
şiddetlidir.
Eşinizin “Ağrı başlıyor” komutu ile nefes temizleme hareketini yapın ve
yukarıda bahsedilen şekilde, derin ve yavaş ritmli solunum hareketleri
yapın. Bu ağrının başlangıcını ifade eder. Ağrının şiddeti artınca bu
ritm yetersiz kalacaktır. Eşinizin “Ağrı şiddetlendi” komutu ile hızlı
solunuma (Köpek soluması) geçeceksiniz. Bu solunumda yüzeyel ve sık sık
nefes alıp veriyorsunuz, nefes daha ziyade boğaz seviyesinde olmalı ve
göğsünüz çok az hareket etmelidir. 20-30 sn sonra eşinizin “Ağrı
hafifledi” komutu ile tekrar yavaş ritmli solunuma, “Ağrı bitti” komutu
ile normal solunuma geçin. Hareketi kavrayıncaya dek köpek solumasını
ayrı çalışabilirsiniz, daha sonra buna karın masajını ekleyin.
Doğum Eyleminin Sonuna Doğru: Bebeğin başının kalın bağırsak üzerine
yaptığı baskı ıkınma hissi uyandırır. Ancak rahim ağzı tam açıklığa
ulaşmamışsa, ıkınmamanız gerekir.
“Ağrı başlıyor” komutu ile nefes temizleme hareketini yapın. Şimdi sık
ve yüzeyel solumalara (köpek soluması) başlayın ve her 4-6 yüzeyel
solunumu takibeniçinizdeki havayı, kuvvetle dışarı boşaltın. Aynı
hareketleri yineleyin. “Ağrı bitti” komutu ile normal solunuma geçin.
Aynı hareketi doğumun en sonunda, bebeğinizin başı çıkarken de yapmanız
gerekecektir. Bebeğinizin başının doğumu esnasında, genital bölgede
yırtık olmaması için, sizden ıkınmamanız istenecektir. İşte bu esnada
yine bu solunumu yapmanız faydalı olur.
Ikınma Aşaması: Rahim ağzı tamamen açıldıktan sonra, bebeğinizin
doğabilmesi için sizin ıkınma gücünüz gereklidir. Doğumun bu aşaması
sizin göstereceğiniz performansla yakından alakalıdır. İyi ıkınma ile
rahim ağzı tam açıldıktan sonra 15-30 dakika içinde doğumunuz
olabilirken, yetersiz ve yanlış ıkınma bu evrenin 2 saate kadar
uzamasına neden olur. Gerçek ıkınma işlemini ancak doğum sırasında
yapacaksınız. Gebelik döneminde ise şu solunum hareketini yapınız:
Ayaklar yere basmak şartı ile bir sandalyeye rahatça oturun. Normal
hızda solurken, nefes verme işlemi sonunda, akciğerlerinizde yine de
kalan havayı zorla dışarı atın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, bu
esnada karın kaslarınızın kasıldığını hissedersiniz. Daha sonra nefes
temizleyip gevşeyin.
Doğumda gerçekleştireceğiniz ıkınma ise şu şekilde gerçekleştirilir:
Ağrı ile birlikte derin derin nefes alıp vererek ağrının şiddetlenmesini
bekleyin. Ağrı şiddetlenince derin bir nefes alıp, nefesinizi içinizde
tutun. Her iki bacağınızı dizlerinizden kendinize çekerek, tüm
gücünüzle, bebeğinizi doğum yoluna doğru ittirir şekilde (büyük
tuvaletinizi yapıyormuş gibi) ıkının. Bu sırada başınızı göğsünüze doğru
yaklaştırın. Ağrı hafifleyinceye kadar nefesinizi kaçırmadan, ıkınmayı
kesintisiz olarak sürdürün. İhtiyaç hissederseniz, başınızı geriye atıp,
tuttuğunuz nefesi dışarı verin ve çabucak tekrar nefes alıp harekete
kaldığınız yerden devam edin. Ikınma esnasında nefesinizi bırakmanız,
bağırmanız ya da ses çıkarmanız veya gücünüzü bebeği itmek yerine
karnınızı şişirmek şeklinde kullanmanız ıkınmanın etkisini azaltır.
Bunları doğru yaptığınızda kendinizle gurur duyacaksınız.
|
|
ANA
SAYFAYA GERİ DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ! |
|
UYARI:Bu
site KİŞİLERİ BİLGİLENDİRMEK AMACIYLA HAZIRLANMIŞ OLUP, SAĞLIK
HİZMETİ VERMEMEKTEDİR. Tanı ve tedavi mutlak bir doktor tarafından
yapılması gereken son derece ciddi işlemlerdir SİTEDEKİ BİLGİLER HİÇ
BİR ŞEKİLDE HASTALIKLARIN TANI VEYA TEDAVİSİNDE KULLANILMAMALIDIR.
Site içeriğinin bu şekilde tanı ve tedavi amacıyla kullanımından doğacak tüm
sorumluluk ziyaretçiye, kullanıcıya aittir. Bu siteyi ziyaret eden kişiler
bu uyarıları kabul etmiş sayılırlar. Tıp bilgileri, kullanılan tanı ve
tedavi gereçleri hızla değişilmektedir. Bir bilgi, yöntem veya gereç çok
kısa sürede terk edilebilir. Ayrıca tıpta aynı sonucu almaya yönelik olan,
farklı teknik ve bilgiler, değişik uygulamalar olabilir. Tanı ve tedavide
doktorun kişisel deneyimi, yetenekleri belirleyici bir faktördür. Aynı konu
hakkında farklı görüşler olması mümkündür. Bilgiler her gün
güncelleştirilemediğinden her bilginin ziyaretçi tarafından doktoruna
danışılarak kontrol edilmesi gereklidir.
|
|
|
